A Review Of ब्रेस्ट बढ़ने की एक्सरसाइज करने का तरीका

एड़ी को ऊंचा उठाना एक प्रकार की एक्सरसाइज़ है, जिससे शरीर में लचीलापन बढ़ने के अलावा काफ मसल्स को भी कई फायदे मिलते हैं। जानते हैं काफ रेज़ एक्सरसाइज़ क्या है और इससे शरीर को क्या फायदे मिलते हैं

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ध्यान रखें इस पोजीशन में अपने पीठ, सिर और गले को सामान्य रखना चाहिए। कोहनी को जितना शरीर के पास रखेंगे, उतना अच्छा होगा। अपने हाथों को दोबारा सीधा कर लें और पहले जैसी पोजीशन में आ जाएं।

लड़कियां पुश अप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप एक एक्सरसाइज मैट को फर्श पर बिछा कर उस पर घुटने टेक कर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को पीछे रखें। अपने हाथो को कंधो से थोड़ा और चौड़ाई में रखें। अपने कोहिनी को मोड़े और ज़मीन के करीब नीचे आएं। अपने हाथों को फिर से सीधा कर लें और सामान्य पोजीशन में आ जायें।

एडवर्टाइज विथ असप्राइवेसी पॉलिसीकॉन्टैक्ट अससेंड फीडबैकअबाउट असकरियर्स थीम

लंबे समय तक एक जगह बैठकर काम करते हैं उनके लिए उष्ट्रासन बहुत अच्छा होता है. उष्ट्रासन करने से दर्द कम होता है. इससे छाती और कंधे का दर्द भी ठीक होता है. 

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अब ग्राफिक में दिए पॉइंट्स विस्तार से समझते हैं।

ब्रेस्ट साइज़ बढ़ाने की एक्सरसाइज में महिलाएं चेस्ट प्रेस एक्सरसाइज कर सकतीं हैं। इसे करने के लिए आप सबसे पहले फर्श या बेंच पर पीठ के बल लेट जाएं। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें। अपनी बाहों को सीधा करके अपनी छाती पर डम्बल को ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे डम्बल को मूल स्थिति में लाएं।

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